Зарядка кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Существует отличный способ справиться со многими проблемами мужского здоровья без приема лекарственных средств и дорогостоящих процедур. Этот способ подходит практически всем, может применяться в домашних условиях и при соблюдении некоторых правил дает высокий терапевтический результат. Речь идет об упражнениях Кегеля для мужчин – простом и доступном методе лечения, а также профилактики, заболеваний мочеполовой сферы.

Особенности упражнений Кегеля

Что представляют собой эти упражнения, и чем они отличаются от лечебной гимнастики, которая проводится в кабинетах ЛФК? Данная система упражнений была разработана известным врачом больше пятидесяти лет назад, и сначала предназначалась только для представительниц слабого пола, испытывающих проблемы с удержанием мочи, половыми функциями и так далее. Ее основной задачей является проработка мускулов тазового дна, что позволяет нормализовать половые функции, укрепить матку и мочевой пузырь.

Базовый комплекс оказался настолько эффективным, что со временем, после доработки, стал применяться мужчинами для лечения распространенных патологий половых органов и мочевыделительной системы. Терапевтическое действие обусловлено улучшением микроциркуляции в тканях, ведь регулярные сокращения мышечных волокон способствует усилению кровотока. Вместе с кровью ткани получают достаточное количество кислорода и полезных веществ, что самым положительным образом сказывается на работе мочеполовой сферы.

Польза упражнений

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

    улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни. Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни. Эти упражнения препятствуют застойным процессам в простате, которые приводят к развитию простатита, воспалению мочевыводящих путей и другим патологиям, ухудшающим мужское здоровье.

Противопоказания

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

  • острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
  • инфекционные заболевания;
  • наличие злокачественных образований;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства.

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины. В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений. Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

Правила занятий

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта. Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время. Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

  • оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
  • чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
  • на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
  • все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
  • напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот. Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс.

Совет. Особенностью комплекса Кегеля является то, что возможность делать упражнения есть не только дома, но и вне его, например, в транспорте, в рабочем кабинете, на отдыхе. Сокращения интимных мышц абсолютно незаметны посторонним взглядам, так что заниматься их тренировкой мужчина может где угодно.

Как делать упражнения

Изучив условия, можно приступать непосредственно к занятиям. Есть немало вариаций упражнений Кегеля, но их основой выступает один и тот же базовый комплекс, включающий поэтапное сжатие и расслабление лобково-копчиковой мышцы в разных положениях тела. Проще всего прочувствовать эту мышцу можно во время мочеиспускания: достаточно напрячься, чтобы прервать струю и задержать ее на несколько секунд. Мускулы, которые при этом напрягаются, и есть лобково-копчиковые.

Таблица. Базовые упражнения Кегеля

Иллюстрация Описание
Выполняется стоя. Ступни нужно поставить на ширину бедер, колени немного согнуть плечи расправить. Теперь следует сжать мышцы промежности, насколько это возможно, и медленно отпустить. Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, проще всего их контролировать, положив ладони на ягодицы. Повторяют до 10 раз.

Делают лежа на спине. Одну ногу сгибают в колене, вторую выпрямляют и поднимают вверх. Далее таз отрывают от пола примерно на 5-10 см от поверхности, руки вытягивают вдоль тела. Зафиксировав такое положение, начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности, одновременно контролируя дыхание. Чтобы убедиться, что сокращаются именно тазовые мускулы, рекомендуется одну ладонь положить на живот, а вторую – под ягодицы.

Следует опуститься на четвереньки, опереться ягодицами на пятки, руки вытянуть вперед перед собой, голову наклонить. На вдохе нужно напрячь мускулы, как бы втягивая их внутрь, замереть на 4-5 секунд, медленно расслабиться. Повторять не менее 10 раз.

Теперь нужно лечь на живот, выпрямить ноги, скрестить их в щиколотках и слегка приподнять над полом. Лбом следует опереться на руки, уложенные перед собой. Зафиксировав положение, на вдохе напрягают мускулы таза, удерживают несколько секунд, делают выдох и медленно расслабляют. Повторить следует не меньше 10 раз.

Выполняют, лежа лицом вверх. Руки вытягивают вдоль корпуса, ноги сгибают и поднимают вверх так, чтобы колени находились примерно над грудной клеткой. Голову нужно тоже немного приподнять над полом. После этого напрягают и расслабляют тазовые мышцы, делая паузы около 5 секунд.

Выполняется стоя. Ступни широко расставляют, руки кладут на бедра, сгибают ноги в коленях до положения «полуприсед». Спина должна оставаться ровной, подбородок вперед. На вдохе сжимают и втягивают мышцы таза, на выдохе расслабляют. Повторить нужно минимум 10 раз.

Если мышцы сильно ослаблены, сделать на первом занятии 10 повторений может не получиться, но это не имеет большого значения. Выполняя эту зарядку ежедневно, уже через неделю такое количество повторений не вызовет никаких сложностей, так что главное – не забросить упражнения в самом начале. Если описанные занятия кажутся слишком монотонными, можно немного их разнообразить, например, меняя скорость мышечных сокращений или перемежая их с динамичными упражнениями.

Хороший эффект дает упражнение «ягодичный мостик»: лежа на спине, руки отводят в стороны или вдоль туловища, а ноги сгибают, оставляя ступни прижатыми к полу. Для удобства ноги должны быть слегка разведены, а не примыкать друг к другу. Теперь необходимо как можно выше поднять таз, не отрывая от пола ступни, лопатки и плечи. Подъем выполняют на вдохе, опускаются на выдохе.

Движения должны оставаться размеренными, чтобы дыхание не сбивалось. Во время выполнения тазовые мускулы можно не напрягать, поскольку при таких движениях они уже испытывают нагрузку. После завершения тренировки рекомендуется лечь на спину и полностью расслабиться минут на 5-10, для снятия мышечного напряжения.

Способствует укреплению интимных мышц и такое упражнение, как хождение на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить спину и ноги, руки опустить вниз или прижать к бокам – кому как удобнее. Далее путем напряжения ягодичных мускулов передвигаются вперед, не помогая себе ни руками, ни ногами.

Сейчас в продаже появились специальные тренажеры для мужчин, которые в разы повышают эффективность упражнений Кегеля. Их несомненным преимуществом является возможность контролировать степень нагрузки, что очень удобно для новичков. Но, как и упражнения, эти тренажеры также имеют свои противопоказания, так что перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Независимо от того, какой выбран способ тренировок, главное условие заключается в систематических занятиях, иначе добиться нужного результата невозможно. Дополнительно следует больше уделять времени активному образу жизни, правильному питанию, соблюдению гигиены тела. Это поможет дольше сохранить мужское здоровье и забыть о различных недугах.

Видео — Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Комплекс Кегеля — метод эффективный, но далеко не единственный. Например, для лечения простатита применяются и другие виды упражнений, оказывающие положительное действие за более короткий срок. Какие это упражнения, и как их нужно правильно делать, можно узнать на нашем сайте.

Источник: prostatit-doc.ru

Секреты правильного выполнения упражнения Кегеля для мужчин

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Рассмотрим в деталях эту практику.

Кто придумал такую гимнастику

Система тренировок разработана американским специалистом Арнольдом Кегелем, изначально она предназначалась для укрепления тазового дна у недавно родивших женщин.

После вынашивания ребенка интимные мышцы становятся дряблыми, женщины жалуются на непроизвольное мочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни. Благодаря тренировкам профессора упругость интимной зоны восстанавливалась.

Уже после смерти Кегеля многие поняли, что гимнастика будет полезна и для мужчин.

Преимущества регулярных тренировок

К достоинствам упражнений относится следующее:

  • Повышение выносливости в постели и появление контроля над преждевременной эякуляцией.
  • Активизация движения крови в половом органе, что приводит его в готовность к соитию.
  • Упругий орган позволяет получать больше удовольствия в постели.
  • Предотвращение риска воспаления простаты, появления аденомы.
  • Профилактика недержания мочи.
  • Повышение сексуального возбуждения.
  • Профилактика импотенции.
  • Предотвращение развития геморроя.

Что представляет собой этот орган

Лобково-копчиковая мышца начинается в зоне лобка и заканчивается в области копчика. Иногда ее называют мышцей любви или мышцей Кегеля, встречается и такое название, как лонно-копчиковый мускул. Мышца выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает правильную работу мочеполовых путей.
  2. Стимулирует приток крови в пенис.
  3. Контролирует опорожнение кишечника.

При полноценной тренировке мужчина может контролировать этот мускул, расслаблять и напрягать его.

Что будет, если не уделять внимание ЛК-мышце

1. Дряблые ткани

Это происходит, если вы ведете малоактивный образ жизни, в такой ситуации нарушается движение крови, мышцы становятся слабыми.

2. Плохое наполнение кровью

Если пенис плохо наполняется кровью, это приводит к эректильной дисфункции, иногда мужчина не понимает, почему пропадет эрекция: это происходит из-за внезапного оттока крови из полового члена во время соития.

3. Проблемы с прямой кишкой

Если мускулатура будет слабой и вялой, снижается упругость прямой кишки, что ведет к запорам и диарее.

4. Недостаточная выносливость в постели

Вы не сможете сдерживать быстрый оргазм, а ваша партнерша будет разочарована. Регулярные тренировки ЛК-мышцы – залог долгого секса.

Как найти мускул

  • Когда вы мочитесь, периодически останавливайте струю, именно за такую остановку и отвечает данная мышца.
  • Запомните место, которое вы напрягаете.
  • Повторяйте сжатие и напряжение в удобном месте.
  • Если у вас не получается делать это длительное время, ваша мышца еще слишком слабая.
  • Сжимайте мышцу аналогичным образом в постели, чтобы замедлить семяизвержение.
  • Доведите член до эрекции и начните напрягать мускул, чтобы пенис стал двигаться.
  • Одновременно положите руку на промежность, чтобы ощущать работу мускула.
  • Совершайте такие «подпрыгивания» ежедневно, чтобы укреплять проблемную область.

Три шага для тренировки

Регулярная тренировка будет укреплять мышцу любви и способствовать качественному сексу с любимой женщиной.

Шаг первый: напрягайте и расслабляйте интимную зону

  1. Напрягите мышцу и задержитесь в таком положении на три секунды.
  2. Расслабьтесь на три секунды.
  3. Повторите до 30 раз в течение суток.
  4. Постепенно увеличивайте количество до 50 раз.
  5. Занимайтесь ежедневно в течение двух недель.

Никто не заметит, что вы тренируетесь, поэтому делать это можно не только дома, но и в офисе, по пути на работу.

Шаг второй: научитесь напрягать мускул изолированно

  • Сначала вы будете напрягать не только нужный мускул, но и мышцы пресса, ягодиц. В первое время это нормальное явление для новичков.
  • Постепенно вы научитесь работать только с мышцей любви, эффект от этого будет сильнее.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышца продолжала развиваться и укрепляться.
  • Выполняйте упражнения в умеренном темпе, однако делайте это ежедневно, найдите оптимальную для себя продолжительность.

Шаг третий: увеличивайте время сжатия

  • Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд, при этом сильно сжимайте мышцу.
  • Расслабляйте мускул на 4 секунды. Это будет составлять один цикл.
  • Доведите тренировку до 100 циклов в сутки.
  • Удобнее разбить занятия на две части – делать это утром и вечером (например, по дороге на работу и домой).
  • Выполняйте упражнения в течение месяца, после этого также поддерживайте активность мышцы, периодически возвращайтесь к сжатиям.

Что делать после прохождения практики

После того, как вы прошли три шага, составьте индивидуальную программу. Ниже приведены примеры персональных тренировок:

  • Вы можете делать длинные сжатия с удлиненным перерывом.
  • Некоторым удобнее совершить множество интенсивных коротких сжатий.
  • Еще один вариант – сочетать короткие сжатия с длительным напряжением. В этом случае тренировка точно не будет скучной!
  • Некоторые начинают с легкого напряжения и постепенно увеличивают его интенсивность, завершают тренировку также в расслабленном темпе.

Как проверить силу интимного мускула

  • Когда вы можете легко заставить свой член подпрыгнуть в состоянии эрекции, не испытывая при этом напряжения, ваш мускул достаточно тренированный.
  • Опытные мужчины могут повесить на эрегированный член полотенце.
  • Если вы давно практикуетесь, пенис может двигаться даже с маленьким полотенцем.

Лучше выполнять такую тренировку утром и регулярно.

Сжимайте мышцу в различных позициях

Делать это можно сидя, лежа, в процессе ходьбы – не ограничивайте себя в позах.

  1. Некоторые считают, что методика неэффективна, однако они лишь расписываются в собственной некомпетентности.
  2. Упражнение сделает вас успешным в постели (все зависит от ваших навыков и умения доставить удовольствие даме).

Не забывайте о тонкостях

Не следует путать тренировки с начальной стадией, на которой вы только ищете мускул:

  • Не стоит каждый раз останавливать струю в туалете, это применяется только в первые несколько дней.
  • Научитесь напрягать мускул в любых условиях, а не только в туалетной комнате.
  • Лучше тренироваться при пустом мочевом пузыре, в противном случае может возникнуть повышенное давление на предстательную железу.
  • Если у вас наблюдается недержание мочи после хирургического вмешательства, выполнять упражнения в туалете будет особенно актуальным.

Использование методики для продления близости

  1. Напрягайте мускул с максимальным усилием. Когда вы чувствуете, что конец близок, и вы скоро испытаете оргазм, начните как можно сильнее напрягать ЛК-мускул. Достаточно повторять это на протяжении 20 секунд.
  2. Распознавайте момент приближения оргазма. Как правило, он сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением простаты.
  3. Начинайте делать сжатия как можно раньше. Совершайте длительные напряжения мышцы.
  4. Можно извлечь член из влагалища женщины и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременную эякуляцию.
  5. Во время соития можно напрягать и другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Следите за дыханием

Дышать лучше животом, при этом вдох делайте через нос. На вдохе напрягайте мышцу, а на медленном выдохе – расслабляйте.

Когда вы увидите результаты

Обычно мужчины замечают эффект через два месяца после начала занятий, в некоторых случаях – через полгода (если тазовая мышца была совсем слабой). По мере укрепления вы станете дольше заниматься сексом, а ваша эрекция будет особенно стойкой.

Эти советы действительно помогут вам стать выносливым в постели. Главное – верить в свои силы и уделять внимание своему развитию ежедневно.

Источник: djenerik.ru

Упражнения Кегеля для мужчин: комплекс и техника зарядки, видео

Чтобы показывать лучшие результаты в постели, каждый мужчина должен знать особые методики тренировок, который разработал Арнольд Кегель. Мы расскажем Вам все о гимнастике про упражнения Кегеля , опишем процесс выполнения и даже покажем.

Что называют гимнастикой Кегеля

Гимнастика Кегеля для мужчин исходит из гимнастики с таким же название, но для женщин, как способ укрепления тазового дна. Дело в том, что после родов интимные мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. В результате сексуальная жизнь становилась скудной из-за возникших проблем. Также начинаются трудности с мочеиспусканием. Но зарядки Кегеля позволяют исправить ситуацию и вернуться к активному образу жизни.

Упражнения Кегеля для Мужчин

Лишь после смерти профессора Кегеля, данную методику начали активно развивать и мужчины, усмотрев в ней полезные особенности для организма.

Преимущества, которые получает мужчина от гимнастики:

  • Повышение сексуальной выносливости.
  • Контроль над эякуляцией.
  • Улучшение кровообращения в половом члене.
  • Пенис становится более упругим, что приведёт к новым ощущениям в постели.
  • Значительно уменьшается риск воспаления простаты и появления такой неприятной болезни, как аденома.
  • Также это хорошая профилактика недержания мочи.
  • Занимаясь регулярно, можно значительно повысить сексуальное возбуждение.
  • Замечательная профилактика импотенции.
  • Выполняя движения ежедневно, можно навсегда предотвратить риск возникновения геморроя.

Описание комплекса Кегеля

Комплекс Кегеля представляет собой вариацию гимнастики, которая описывалась еще в древней Камасутре и прочих трактатах. Еще в те времена практики секса поняли, что есть возможность продлить половой акт, если научиться правильно контролировать мышцы таза. Физические нагрузки, которые получают мужчины во время выполнения упражнения, укрепляет мускулатуру тазового дна.

Сам комплекс представляет собой ряд определенных движений, с помощью которых можно натренировать лобково-копчиковую мышцу. Все движения сводятся к поднятию таза, скручиваниям в брюшном прессе и напряжению ануса.

Этапы тренировки лобково-копчиковой мышцы

Накачка мышц Кегеля состоит из трех основных этапов, которые необходимо постепенно освоить, чтобы добиться результатов. Если получится правильно делать движения по методике, то укрепятся «мышцы любви». Это поспособствует лучшему сексу с любимой партнёршей.

Первый этап

Научиться максимально расслаблять, а после напрягать интимную зону.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

  • Необходимо напрячь таз, задержаться в этом положении в течение нескольких секунд (на начальной стадии достаточно 3-4).
  • После этого можно расслабить мышцу на 3 секунды.

Тренировка по методике Кегеля для мужчин

В течение дня требуется повторять это движение как можно чаще. Количество подходов желательно постепенно довести до 50. Заниматься необходимо каждый день в течение двух недель для достижения первых результатов.

Важная особенность этой части тренировки – никто не заметит, что человек подвергает себя определенным нагрузкам, а потому заниматься можно не только дома, но и на работе.

Второй этап

Мускулатуру нужно учиться напрягать изолированно.

Для начала необходимо научиться напрягать вместе с мышцей Кегеля пресс и ягодицы чтобы задействовать «орган любви». Это абсолютно нормальное явление, но после нескольких занятий нужно учиться изолировать мышцы таза и напрягать только их.

Чтобы научиться контролировать свое тело, требуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мускулатура укреплялась и развивалась. Чем больше подходов – тем лучше.

Движения выполняются в медленном темпе, но делать это необходимо регулярно, в результате находя оптимальную продолжительность тренировки.

Третий этап

Необходимо увеличить время сжатия.

Если в начале тренировок на сжатие уходило примерно 3 секунды, то на третьем этапе это время необходимо постепенно увеличивать до 10 секунд, при этом сжимать мускулатуру максимально сильно.

На расслабление можно оставить 4 секунды. Это один цикл. Тренировку необходимо довести до 100 циклов в течение дня. Занятия желательно разбить на несколько частей: утренние и вечерние.

Дополнительно, помимо сжатия мышц ануса, можно делать ягодичный мостик:

  • Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Ступни при этом должны быть неотрывны от пола, как и плечи с лопатками.
  • Как только положение будет зафиксировано, необходимо поднять таз как можно выше, задержаться на несколько секунд, а после опуститься в первоначальное положение.
  • При этом мышцы Кегеля в этом упражнении задействовать не нужно, поскольку они и так подвергаются нагрузкам.

Где находиться ЛК мышца у мужчин?

Для достижения результатов, следует выполнить примерно 15 повторений в нескольких подходах.

Ещё одно дополнительное движение – медленное поднятие ног. Принцип упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях:

  • Ложимся на спину.
  • Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу.
  • В конечной точке необходимо задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в первоначальное положение.

Достаточно двух подходов по 15 повторений.

Занятия обязательно вести регулярно, тогда результат будет виден примерно через 3 недели. Если у человека прежде были проблемы с недержанием мочи, то они за этот период уйдут, а качество секса заметно улучшится.

Если результат не виден, то вероятнее всего человек неправильно выполняет условия упражнения. К примеру, необходимая нагрузка идёт не на ту мужскую мышечную группу, а уходит в ягодицы или пресс.

Если нужно проверить правильность выполнения упражнения, следует снять одежду, подойти к зеркалу и напрячь мышцы Кегеля. Если все правильно, то мошонка поднимется вверх.

Как провести массаж Кегеля

Схематично представленный результат после упражнений Кегеля

Чтобы правильно провести массаж Кегеля, необходимо определить, где находятся мышцы тазового дна. Если в процессе тренировки сильно напрягаются ягодицы, пресс и бедра, то необходимо скорректировать движения. Нагрузка идет на ненужные для достижения конкретных целей места.

Подстерегает ли опасность

При выполнении любых физических нагрузок могут возникнуть определенные опасности, если нарушать технику движений. Для начала необходимо делать каждое упражнение с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая продолжительность в сокращении. В противном случае, можно перенапрячь мышцы таза и они будут болеть.

При этом имеются некоторое противопоказания, а потому упражнение Кегеля запрещено делать в следующих случаях:

  • Есть проблемы с органами малого таза и болезнь протекает в острой форме.
  • У человека травма в тренируемой паховой области.
  • Категорически запрещено подвергать тело нагрузкам в течение реабилитационного периода после операции.
  • У пациента обнаружили новообразование на тренируемом месте.

При любых проблемах со здоровьем, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а уже после начинать тренировки. Комплекс упражнений может принести пользу только в том случае, если выполнять его строго по рекомендациям врачей и не забывать про правильную технику.

Как проверить силу мышцы

Несколько способов проверить силу мышцы Кегеля:

  • Мускулатура достаточно натренирована, если половой орган можно в любое время привести в состоянии твердой эрекции, при этом не напрягаясь.
  • Опытные мужчины могут без проблем повесить на возбуждённый пенис полотенце.
  • Если практика проходит давно, половой орган будет двигаться даже с небольшим весом на нём.
  • Во время секса получается отодвинуть момент эякуляции по собственному желанию.

Мужские упражнения Кегеля

Как используется для продления полового акта

Чтобы продлить половой акт, необходимо использовать методику следующим образом:

  • Научиться напрягать мышцы Кегеля с максимально возможным усилием не во время секса.
  • Когда близится ощущение завершения полового акта, необходимо как можно сильнее напрягать таз. Чтобы отодвинуть оргазм, потребуется совершить это движение в течение 20 секунд.
  • Необходимо уметь вовремя распознать момент эякуляции. Это очень важно, чтобы вовремя напрячь мускулатуру.
  • Сжатия желательно выполнять как можно раньше.
  • Если плохо получается контролировать свои действия во время полового акта, пенис можно вынуть из влагалища и произвести сжатия в этот момент.
  • Во время секса напрягать можно не только мышцы Кегеля, но и ягодицы с прессом. Так близость можно продлить с большей вероятностью.

Описанные советы помогут правильно тренировать мышцы Кегеля и стать намного более выносливым в постели. Но при этом необходимо верить в свои силы и тренироваться регулярно. А чтобы лучше понять метод, можно посмотреть упражнения Кегеля для мужчин на видео.

Видео с технологией зарядки Кегеля для мужчин

Источник: mansecret.net

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Система тренировки мускулатуры тазового дна была разработана еще в 1952 году доктором Арнольдом Кегелем. Изначально целью ее создания было решение проблемы недержания мочи, но впоследствии программа была расширена и адаптирована для мужчин.

Польза от упражнений для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая. Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно. Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:

  1. Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
  2. Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.

  1. Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
  2. Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
  3. Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.

Общие сведения: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственное условие – выполнять их нужно с пустым мочевым пузырем и непереполненным желудком (во избежание утечки мочи, отрыжки и поступления токсинов вверх по прямой кишке).

Чтобы тренировки были успешными, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца). На самом деле при упражнениях Кегеля обычно задействуется целая мускульная группа, включающая луковично-пещеристую (она же бульбокавернозная), седалищно-пещеристую и поперечную мышцы промежности. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу можно прерыванием процесса мочеиспускания или выдавливая последние капли мочи. Для освоения техники сокращений струя выпускается за 3-4 подхода: на вдохе – удержание, на выдохе – выталкивание с усилием.

Мышцы и фасции промежности у мужчин (справа фасции удалены): 1 — наружный сфинктер заднего прохода; 2 — ягодичная фасция; 3 — нижняя фасция диафрагмы таза; 4 — седалищно-прямокишечная ямка; 5 — седалищный бугор; 6 — широкая фасция; 7 — поверхностная фасция промежности; 8 — мошонка; 9 — луковично-губчатая мышца; 10 — седалищно-пещеристая мышца; 11 — мочеполовая диафрагма; 12 — поверхностная поперечная мышца промежности; 13 — мышца, поднимающая задний проход; 14 — большая ягодичная мышца; 15 — заднепроходное отверстие; 16 — заднепроходно-копчиковая связка; 17 — копчик.

Почувствовать ЛК-мышцу можно еще двумя способами: во время напряжения поместить два пальца на область позади яичек либо встряхнуть эрегированный пенис.

Суть гимнастики Кегеля заключается в сжимании-расслаблении интимной мускулатуры в различном темпе. Во время их выполнения дыхание должно быть ровным, глубоким, без задержек при статичном напряжении ЛК-мышцы. Не обязательно скрупулезно считать количество повторов, главное – заниматься регулярно и качественно. Показателем правильного выполнения будет небольшой дискомфорт, который пройдет через несколько дней при условии ежедневных тренировок. Непосредственно после упражнения в области промежности должно ощущаться тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин в процессе занятий несколько раз возникает эрекция – это нормально. Если после упражнений Кегеля болит низ живота или тянет яичко, то лучше проконсультироваться с урологом. Это может быть обострение простатита или цистита, киста, варикоцеле. У нетренированных мужчин возможны и мышечные боли, поскольку нижний отдел пресса также отчасти напрягается вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. У некоторых в первые дни после слишком активных занятий возникает чувство тошноты.

Положение тела особого значения не имеет, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше ощущать реакцию органов − во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается. Поза сидя не всем удобна, особенно при заболеваниях простаты. В последнем случае из-за жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, надувном круге или на подушке с выемкой в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статичные упражнения в коленно-локтевой позе: колени максимально разведены, позвоночник в прогибе, опора на локти. Сокращения мускулатуры в данном случае даются гораздо тяжелее, поскольку мышца распахивается полностью. Усложненный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад. Реализуема такая техника упражнения только в домашних условиях. Чем разнообразнее будут позы при тренировках, тем проще будет применять навык во время секса.

Техника выполнения

Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:

  • Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
  • «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
  • Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
  • «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.

Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.


Пример тренировки:

  1. 50 сокращений в обычном темпе.
  2. Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
  3. 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
  4. Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
  5. 2 минуты отдыха.
  6. Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.

Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:

  • В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
  • В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
  • Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.

Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.

Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время. Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения. Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.

Применение при простатите

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Для увеличения нажмите на изображение

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются (больше полезных упражнений при простатите). Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает. Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.

Упражнения Кегеля до и после операций на простате

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения. Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь). Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля. Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

  1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
  2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

В тяжелых случаях интимную гимнастику Кегеля можно сочетать с электростимуляцией мышц.

Применение в сексе

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

Противопоказания

Упражнения Кегеля при всей своей пользе имеют и противопоказания:

  • Обострение воспалительных процессов мочеполовой системы (усиленный кровоток разнесет инфекцию по организму);
  • Геморрой (под запретом «обратный Кегель», при котором узлы могут увеличиться или выпасть);
  • Ранний постоперационный период после хирургических вмешательств на органах малого таза;
  • Наличие злокачественных опухолей (активный метаболизм улучшит их кровоснабжение, поспособствует метастазированию);
  • Сосудистые патологии в районе малого таза.

Перед началом занятий по системе Кегеля рекомендуется сдать минимальный набор анализов: биоматериал на основные инфекции и кровь на маркер ПСА.

Андрей, 34 года: «Начал развивать ЛК-мышцу несколько месяцев назад. Усиление эрекции почувствовал уже через неделю. Периодически совмещаю «кегелирование» с гимнастикой цигун или йогой».

Евгений, 41 год: «Упражнения Кегеля – однозначно полезная для мужчин система. Эрекция улучшилась за месяц (стал острее угол между животом и членом), половой акт стал дольше (могу сдержать эякуляцию без проблем), симптомы простатита отступили».

Олег, 28 лет: «Кегель привел меня к обратному эффекту. Эякуляция стала происходить быстрее, хотя и оргазм намного ярче. Скорее всего, это виновата перетренированность».

Заключение

По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но умеренных тренировок. Важным фактором является отсутствие противопоказаний, в противном случае упражнения нанесут вред. Выраженный длительный дискомфорт в паховой области после занятий может свидетельствовать об активизации патологического процесса и требует обращения к врачу.

Источник: muzhchina.info

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Источник: lifehacker.ru

Читать еще:  Простатилен свечи инструкция по применению
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector