Упражнения для предстательной железы

Эффективные физические упражнения при простатите

Не всегда простатит у мужчин вызван различными инфекционными агентами, чаще это заболевание возникает по причине застойных процессов. Такая проблема характерна для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или практикующих техники продления секса.

На помощь заболевшим простатитом могут прийти физические упражнения, с помощью которых можно регулировать протекающие возле предстательной железы процессы. Расскажем, какую зарядку можно делать, в каких случаях она будет эффективна и подскажем, что может предложить ЛФК мужчине.

Почему упражнения помогают

Воспаление в тканях предстательной железы неминуемо настигнет многих. Чаще всего мужчины понимают, что с их организмом что-то не то, когда развивается хронический простатит. Обычно он вызван различными бактериями, но и застойные процессы исключать нельзя. Особенно, если мужчина много мастурбировал или, наоборот, долгое время не имел сексуальной разрядки.

При грамотном подходе нужно бороться не симптомами (болью, нарушением мочеиспускания, снижением потенции), а с причинами заболевания. Это означает, что надо попытаться нормализовать микроциркуляцию крови в простате, восстановить отток крови по венам либо помочь секрету простаты покинуть пределы органа. Подобного результата можно достичь многими способами, одним из которых и являются физические упражнения.

Зарядка, сделанная по методике лечебной физкультуры (ЛФК) обладает несколькими действиями:

  • помогает «разогнать» кровь по тканям;
  • стимулирует гладкую мускулатуру в области простаты и мочевого пузыря;
  • встряхивает иммунную систему.

В сочетании с медикаментозными средствами и физиотерапией физические упражнения способны творить чудеса. Мужчины, регулярно делающие особую зарядку, отмечают ускорение выздоровлении, повышение работоспособности и усиление потенции. Если же работники офиса, трактористы и дальнобойщики не будут пренебрегать подобными нагрузками – они в гораздо более позднем возрасте столкнутся с простатитом, чем их небрежные ровесники.

Физическая нагрузка умеренной силы позволяет лечить простатит и способствует его профилактике.

Показания и противопоказания к упражнениям

Любая нагрузка на больной организм может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно не только знать о показаниях, но и учитывать противопоказания. Эти моменты хорошо известны урологам и врачам ЛФК/, ознакомимся с нюансами и мы.

Условно можно выделить три основные причины развития простатита:

  1. Инфекционную. Возбудитель попадает в простату с током крови или лимфы, также может проникнуть из уретры, особенно при незащищенном сексе.
  2. Застойную. В основе механизма воспалительного процесса лежит нарушение оттока крови по венам или скопление секрета простаты.
  3. Возрастную. У мужчин старше 45-50 лет простатит и аденома простаты являются следствием естественного старения организма.

Положительно повлиять на патологический процесс с помощью физических упражнений можно лишь при застойных причинах. Бактериальный простатит лечится с помощью антибиотиков, а зарядка будет носить вспомогательные функции. Что касается возрастных изменений – требуется более тщательная диагностика, по результатам которой и подбирается оптимальная терапия.

Вылечить хронический простатит с помощью упражнений нельзя. Можно лишь отсрочить фазу рецидива, что тоже немаловажно.

Одновременно нужно учитывать и противопоказания – состояния и заболевания, при которых подобная нагрузка может усугубить течение или даже привести к летальному исходу. Таковыми ситуациями могут стать:

  1. Острый простатит – простате нужен покой, усиленные движения вызовут сильную боль и ухудшат течение.
  2. Калькулезный простатит – физические упражнения могут сместить камень, который способен повредить ткани простаты.
  3. Нефрит и пиелонефрит – нагрузка не рекомендуется.
  4. Перенесенная менее двух месяцев, а в некоторых случаях менее полугода назад операция.
  5. Гнойный простатит – можно вызвать перитонит и смерть.
  6. Перенесенные ранее инфаркт или инсульт.
  7. Острые инфекционные процессы любой локализации, включая ОРВИ и грипп.

Если учесть эти нюансы, то можно существенно повлиять на протекающие в области малого таза процессы.

Рекомендуется перед принятием решения о занятиях ЛФК проконсультироваться с врачами. Возможно, что в вашем случае подобные нагрузки нежелательны или преждевременны.

Упражнения при хроническом простатите

Эти упражнения, за исключением одного, делают в положении «лежа» и рекомендованы для предупреждения обострения хронического простатита. Поэтому такой комплекс подходит тем мужчинам, которые желают заботиться о здоровье в домашних условиях. Полезны занятия будут и тем, кто много времени проводит за рулем или компьютером и не хочет столкнуться с простатитом в дальнейшей жизни.

Кроме перечисленных выше ситуаций такая зарядка противопоказана, если имеются следующие проблемы:

  • аневризма аорты;
  • любые хронические болезни в стадии обострения;
  • температура тела выше нормальной.

При грыжах разной локализации делать такую зарядку нежелательно. Это же касается стадии обострения хронического простатита и повышенного давления.

Установлено, что перечисленные ниже упражнения помогают при простатите, улучшают самочувствие при аденоме простаты в начальных стадиях и способны усилить потенцию.

Зарядку нужно делать на полу, под голову подкладывать небольшой валик или подушку. Лежа на диване или на кровати результата не будет – поверхность должна быть твердой и, по возможности, ровной. Резкие движении запрещены, всё нужно делать медленно, контролируя дыхание.

Пошаговое описание упражнения
Количество подходов
1 Лечь на пол, руки параллельны телу.

Подтягивать ступни к тазу, «скользя» пятками по полу.

Ноги сгибать в коленях и разводить в стороны.

Медленно вернуть ноги в исходное положение, сводя колени вместе.

Ступни при выполнении этого упражнения должны быть прижаты друг к другу.

Начать с 12 подходов, постепенно довести значение до 30.
2 Исходное положение, как в предыдущем случае.

Ноги согнуть в коленях, ступни поставить вплотную друг к другу.

Медленно разводить колени в стороны «раскрывая» ноги» и возвращаться в исходное положение, слегка прижимая колени друг к другу, чтобы мышцы напряглись.*

Начать с 10, закончить 30 походами.
3 Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища ладонями вверх.

Согнуть ногу в колене, медленно и плавно приподнять ее вверх, но не до конца.**

Вернуться в исходное положение и сделать упражнение второй ногой.

Всего по 10-15 подходов на каждую ногу.
4 Положение «стоя», ноги на ширине плеч.

Поднимая руки вперед медленно приседать (до половины).

Медленно возвращаться в исходное положение.

*Если напрягать мышцы не получается из-за боли или по другим причинам – не расстраивайтесь, просто разводите колени в стороны и возвращайте их в исходное положение. Со временем вы сможете делать все упражнение полностью.

**Достаточно приподнять ногу на 3-4 см, чтобы нужные мышцы напряглись и эффект был достигнут.

Расписанный в таблице комплекс физических упражнений восстанавливает функции предстательной железы, улучшает микроциркуляцию крови в органах репродуктивной системы. Поэтому делать их можно как в терапевтических целях, так и для общего укрепления мужского здоровья.

Комплекс ЛФК при застойной форме простатита

Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны. В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине.

Номер
Ход упражнения Подходы и нюансы
1 Сесть на пол, опереться на руки.

Поочередно подтягивая левую и правую ноги перемещаться по комнате.*

Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры.

Проползти метр, ежедневно увеличивая нагрузку.
2 Лечь на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Между коленей положить теннисный мячик.

Плавно сжимать его и ослаблять жим.

За один подход до 15 упражнений. Вторая разновидность – сжимать мячик между коленей, но сидя на стуле. Эффект аналогичный.
3 Сесть на пол, опереться на руки.

Приподнять ногу на 10 см от поверхности и согнуть ее в колене.

Вернуть в исходное положение, сделать упражнение второй ногой.**

10-20 повторов. Если мужчина страдает от лишнего веса – допускается начинать с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их количество
4 Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Ноги свести вместе, не приподнимать в коленях.

Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение.

Продолжительность такой зарядки до 1,5 минут.
5 Стать ровно.

Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях.

Вернуться в исходное положение.

До 10 прыжков за подход.***

Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы.

*Не делайте рывков, все движения должны быть медленными.

** При хорошей физической подготовке такое упражнение покажется легким. Чтобы поднять нагрузку – не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги.

***Также можно бегать на месте, как можно выше поднимая ноги, согнутые в коленях.

Эффективность перечисленных в таблице упражнений во многом зависит от соблюдения общих правил:

  1. Наилучший результат можно получить, если делать все 5 упражнений с минимальным временным интервалом между ними. Это усилит микроциркуляцию крови и поможет освободить простату от секрета.
  2. Можно напрягать и расслаблять анус, выполняя такую зарядку – это усилит эффект.
  3. Правильность выполнения можно контролировать ощущениями: если вы не делаете ошибок – в скором времени по телу разольется приятное тепло.

Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье – немного пробежаться или просто поработать в огороде. При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза.

Упражнения для профилактики простаты

Простатит – всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя.

Желающему укрепить здоровье нужно регулярно делать одно из следующих занятий:

  1. Стать на колени, пятки развести в стороны. Руки положить на низ живота, после чего напрягать и расслаблять анус, удерживая его в каждом состоянии по пять секунд. Продолжительность на усмотрение мужчины.
  2. Стать, сделать наклон вперед и положить руки на колени. Сделать глубокий вдох и удержать мышцы живота сколько возможно. Сделать выдох и расслабиться. Упражнение можно делать только натощак.
  3. Делать упражнение, которое известно как «велосипед». Руки держать за затылком или вытянуть вдоль туловища. «Крутить педали» по три раза в одну и в другую стороны.

Как и в случае с упражнениями при простатите, эти занятия нельзя делать при повышенной температуре, острых инфекционных процессах и калькулезной форме. Что касается послеоперационного периода – определить безопасность мероприятия может только врач.

Что еще поможет при простатите

Ритм жизни не всегда позволяет уделить достаточно времени для различных физических упражнений, плюс некоторые мужчины совершенно не горят желанием утруждать себя. Поэтому можно поступить иначе – заменить зарядку и ЛФК при простатите иными занятиями:

  1. Больше ходить пешком. Если позволяет здоровье – проходить за день не менее 5 км.
  2. Работая в офисе хотя бы раз в 2 часа вставать из-за стола, совершать наклоны туловища и круговые движения тазом.
  3. По возможности отказаться от лифта, также хорошо идти пешком в горку – нагрузка на простату будет почти такая же, как и при комплексных упражнениях.
  4. Меньше пользоваться автомобилем, больше ходить.
  5. В зимнее время ходить на лыжах, но беречь промежность от переохлаждения (актуально для профилактики простатита).

При этом нужно знать, что одни лишь нагрузки не дадут положительного результата. Нужно пить антибиотики, проходить сеансы физиотерапии, придерживаться рекомендаций по питанию. Только тогда физические упражнения при простатите буду давать пользу, а не вред.

Источник: prostatits.ru

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

    Самое эффективное упражнение для простаты

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

    Источник: pro-potenciyu.ru

    Упражнения для простаты: польза физических нагрузок, эффективные методы

    Согласно проведенным исследованиям, воспалением простаты на данный момент страдает каждый второй мужчина. Чтобы не допустить развития заболевания, чтобы оно не приобрело запущенную форму, стоит особое внимание уделить регулярным обследованиям и профилактическим мерам. Очень важно внести в каждый свой день специальные упражнения для простаты. Ежедневная физическая активность позволит не только восстановить функционирование органа, но оздоровит весь организм в целом.

    Особенности простаты

    Чтобы понять, каким образом физическая активность оказывает положительное влияние на простату, стоит понять, как функционирует железа. Простата – это «второе сердце» мужчины. Ее основной задачей является выделение в процессе полового акта специального прозрачного секрета. Железа поддерживает оптимальное функционирование всей половой системы мужчины и защищает, играя роль смазки. Одновременно с этим простата эффективно питает сперматозоиды и развивает необходимую подвижность.

    Важно! Деятельность простаты очень важна и жизненно необходима для здоровья мужчины. Именно по этой причине любая мера, направленная на ее здоровье, является идеальным и необходимым средством.

    Первые симптомы заболевания

    Начать профилактику или лечение патологии стоит при появлении самых первых признаков заболевания. Пропустить их достаточно сложно. Вот на что нужно сразу обратить внимание:

    • жжение и зуд;
    • рроблемы с мочеиспусканием;
    • общая слабость и плохое самочувствие.

    Если не предпринять определенных мер, возникнет риск столкнуться с такими серьезными нарушениями, как сбой в репродуктивной функции, серьезные проблемы с эрекцией. Посещение врача, прием назначенных лекарственных препаратов и упражнения для простаты помогут достаточно быстро справиться с развивающейся патологией.

    Польза упражнений

    Если заболевание уже прогрессирует в той или иной форме, гимнастику нужно включить в схему лечения одновременно с применением лекарственных средств и физиотерапией. Среди основных преимуществ, которые можно получить посредством регулярной физической активности, можно отметить следующие:

    • Эффективное укрепление мышц пресса, ягодиц и ног;
    • Постоянная стимуляция ослабленных мышц, находящихся в области промежности;
    • Существенное улучшение кровообращения в тазу;
    • Благоприятное влияние на общее состояние тазобедренных суставов;
    • Эффективное поддержание здоровья нервной системы.

    Физические упражнения, направленные на лечение простатита, будут становится все более эффективными в прямом соответствии с ростом периодичности проведения. Доктора рекомендуют проводить их максимально регулярно. Это напрямую касается тех мужчин, что находятся в определенной группе риска.

    Подготовка

    Перед тем как начать выполнять упражнения для лечения простатита, важно понять, где в организме находится железа. Это необходимо при необходимости провести массаж, например. Находится железа между анальным отверстием и мошонкой. Если установить палец примерно на 2 см ниже анального отверстия и немного надавить, почувствуется некоторая округлость, это и есть железа. Особо явно прощупывается орган в период возбуждения, когда он наполнен секретом.

    Простату также можно прощупать ректально. Для этого достаточно ввести палец в анальное отверстие примерно на 5 см, после чего он упрется в небольшую округлость. Подобным же методом можно проводить эффективный массаж простаты. Он будет идеальным дополнением к физическим упражнениям.

    Важно! Массаж и гимнастику для лечения простатита нельзя проводить в период обострения заболевания. Какие-либо интенсивные нагрузки в этом случае полностью отменяются.

    Если же нет обострения и обследование у врача показало отсутствие противопоказаний, можно приступать к положенной физической активности.

    Эффективный комплекс упражнений

    Представленные ниже эффективные упражнения, предназначенные для лечения простаты, требуется выполнять ежедневно. Тренировка должна занимать примерно 5 минут. При этом очень важно следить за своим дыханием. Важно обратить внимание на то, чтобы вдохи и выдохи были максимально глубоким, ровным и без каких-либо задержек.

    Все исключения движения должны выполняться очень аккуратно, желательно не более 2-6 раз за стандартный подход. Что касается количества подходов, то их ровно столько, сколько позволяет самочувствие. Итак, какие упражнения являются самыми эффективными:

    1. Необходимо прилечь на расположенную горизонтально поверхность, руки расположить строго вдоль туловища. Одно колено плотно подтягивается к груди, выдержится так примерно 15 секунд и позже возвращается в основное положение. То же движение нужно повторить с другой ногой.
    2. Лежа удобно на спине нужно согнуть ноги в колене. Немного приподнимается таз и задерживается в подобном положении примерно 20-25 секунд. Потом принимается исходная поза.
    3. Ласточка – очень эффективное упражнение. Находясь на животе требуется немного приподнять руки и ноги. Так требуется задержаться примерно на 15 секунд и полностью расслабить тело.
    4. Требуется встать на четвереньки, максимально сильно втянуть живот, а потом поднять прямо противоположные руку и ногу. Выдерживать их нужно на протяжении 15-20 секунд, а потом вернуть нормальное положение. После 2-3 секундного отдыха упражнение повторяется, но уже с иными руками и ногами.
    5. В удобном положении лежа необходимо сделать достаточно глубокий вдох и сильно втянуть живот. В подобном положении нужно продержаться примерно 15 секунд, постепенно увеличивая время.
    6. Втягивание ануса. При осуществлении вдоха требуется втянуть его и полностью расслабить на выдохе.
    7. Ножницы. Находясь на спине, требуется разводить и сводить ноги. Так требуется делать от 15 раз, все зависит от индивидуальной физической подготовки.
    8. Велосипед. В таком же положении требуется выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнить требуется, как минимум, 25 полноценных движений.
    9. Сидя на ягодицах и полностью вытянув ноги, стоит начать передвигаться вперед, выполняя усилия мышцами ягодиц.

    Это полноценный лечебный комплекс упражнений, который желательно выполнять через день, не реже. По той причине, что физическая активность должна присутствовать каждый день, при отсутствии времени можно делать хотя быть непродолжительную утреннюю зарядку.

    Если делать простые круговые движения головой, суставами ног и рук, если выполнять наклоны, можно эффективно устранить обычные утренние застои. Не менее эффективными будут непродолжительные занятия йогой. Такие упражнения идеально тонизируют организм в целом, а также эффективно растягивают позвоночник и мышцы.

    Польза при

    Если нужно максимально быстро восстановить функционирование простаты, если важно регулярно проводить грамотную профилактику данной железы, стоит ввести в ежедневный режим приседания. Данные упражнения максимально быстро нормализуют кровоток и приводят в порядок выделительную систему мужского организма. Чтобы добиться положительного эффекта, приседания нужно выполнять правильно. Делаются они так:

    • Принимается исходное положение;
    • Стоя и держась одной рукой за стул, необходимо сделать небольшой присед;
    • Возврат в положение стоя.

    Так нужно выполнить не менее 3-5 раз. Завершается данный непродолжительный комплекс сложным поочередным подъемом ног. Ягодицы при этом должны быть предельно напряжены.

    Метод Кегеля

    Это еще одна оптимальная возможность восстановить функционирование предстательной железы. Метод Кегеля был разработан гинекологом из Америки. Если изначально данные упражнения были полезны для женщин, то сейчас их используют и мужчины.

    Выполняется данная зарядка достаточно просто. Необходимо принять горизонтальное положение и начать поочередно расслаблять и напрягать мышцы. Состояние работы и покоя требуется чередовать очень плавно, примерно по 10 секунд каждое. Желательно выполнить около 4-5 подходов. Общее количество подходов на первоначальном этапе должно составлять 50 раз. Данный показатель нужно постепенно увеличивать, пока максимальное количество сокращений не достигнет 150.

    В качестве дополнения нужно выполнять массажные движения в области промежности. Эффективным будет в процессе похода в туалет на короткое время задерживать мочу. Все это оптимальные методы значительного улучшения кровотока.

    Массаж для простаты

    Массаж требуется проводить в обязательном порядке при первых признаках заболевания и в качестве идеальной профилактики. В процессе грамотно проведенной процедуры из железы будет выделяться воспаленный, наполненный бактериями секрет. Первый сеанс обычно проводит врач, и, если секрет идет гнойный с желтым оттенком, он параллельно назначает комплексное лечение.

    Именно по причине выделения большого количества секрета массаж при простатите нужно проводить в обязательном порядке. Вместе с секретом из железы будут выводиться все патогенные микроорганизмы, которые становятся причиной проблемного состояния. Кроме того, значительно улучшается кровоток в малом тазу и усиливается действие принимаемых назначенных врачом препаратов.

    Перед проведением массажа стоит изучить технику его выполнения. Существует несколько важных правил выполнения лечебного мероприятия и подготовки к нему:

    • Воздействовать на простату необходимо примерно 2-3 минуты.
    • Важно добиться выделения секрета.
    • Примерно за час до мероприятия стоит выпить побольше воды. Наполненный мочевой будет немного давить на простату, а это позволит намного быстрее нащупать железу;
    • Подготавливаясь к процедуре, стоит очистить нижний отдел кишечника, сделав микроклизму с травяным отваром или кипяченой водой.

    После проведения всех необходимых подготовительных мероприятий, после тщательного промывания промежности можно приступать к процедуре. Выполняется она в следующей последовательности:

    1. На руку надевается латексная перчатка;
    2. Указательный палец смазывается небольшим количеством вазелина, чтобы было легче и проще проникнуть в анус;
    3. Палец требуется вводить до тех пор, пока примерно через 5 см не начнет прощупываться простата;
    4. Далее нужно производить небольшие надавливания, чередуя при этом левый и правый край железы;
    5. Интенсивность надавливания прямо зависит от ощущений, не стоит проводить сеанс, ощущая болезненность. Стоит понимать, что чем тверже железа, тем интенсивнее можно надавливать на нее;
    6. Как только будет выделено небольшое количество секрета, можно перейти к окончанию массажа, совершая легкие движения по направлению от центра органа к выходу из отверстия.

    После полного окончания процедуры нужно полностью опорожнить мочевой. Это необходимо для того, чтобы секрет с бактериями полностью вышел.

    Нельзя проводить массаж при таких проблемах со здоровьем, как обострение патологии, наличие кисты или камней в протоках, а также при аденоме или геморрое. Если нет никаких противопоказаний, пренебрегать массажем не стоит. Данная процедура на только значительно улучшает общее состояние простаты, но позволяет держать под контролем ее здоровье. Если железа плотная – повода для беспокойства не будет, если мягкая, можно судить о воспалении.

    Заключение

    Суть необходимых физических упражнений, гимнастики и массажа заключается в ежедневной тренировке лобковых и копчиковых мышц. Движения идеально подходят не только для лечения простатита, но также для профилактики. Хроническая форма мужской патологии также может быть устранена подобными методами, важно только одновременно применять назначенные врачом медикаменты.

    Источник: medprostatit.ru

    Гимнастика и физические упражнения для здоровья предстательной железы

    Физические упражнения всегда приносят пользу организму. Занятия спортом помогут укрепить здоровье и повысить самочувствие при хронических заболеваниях.

    Эффект упражнений от простатита и аденомы простаты, а также для их профилактики, поможет сократить количество принимаемых лекарств и улучшить самочувствие мужчины.

    Выполнение таких упражнений эффективно не только в целях предотвращения мужских патологий, но и для улучшения эректильной функции.

    Занимаясь каждый день специальной гимнастикой для мужчин, можно заметно улучшить свою сексуальную жизнь, а также предотвратить преждевременную эякуляцию и ухудшение эрекции.

    В данной статье вы узнаете о том, какие физические упражнения полезно делать при простатите и аденоме простаты.

    Польза физических упражнений для мужского здоровья

    Многие проблемы со здоровьем возникают из-за того, что органы малого таза снабжены недостаточным количеством кислорода. В целях предупреждения данного процесса врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для оздоровления простаты.

    Такая гимнастика способствует стимуляции кровоснабжения в мочеполовой системе и нормализации работы нервной системы (нередко эректильная функция нарушается из-за стресса и нервного перенапряжения).

    Также при помощи систематических физических занятий можно достаточно быстро избавиться от гиподинамии простаты.

    Противопоказания

    Перед тем как начать заниматься физкультурой, стоит посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать подходящие упражнения с учетом состояния организма.

    Нужно взять в расчет наличие в прошлом травм (особенно в области таза), повышенного давления, остеохондроза и других заболеваний.

    Виды физической нагрузки

    Упражнения при простатите и аденоме простаты подразделяются на следующие категории:

    • ЛФК (лечебная физкультура);
    • йога;
    • комплекс упражнений Кегеля;
    • водные процедуры (контрастный душ).

    Важно заниматься спортом регулярно, но не перенапрягаясь, чтобы равномерно распределить нагрузку. Это поможет улучшить кровообращение и обмен веществ в организме, избавиться от застоя крови.

    Благодаря улучшению кровообращения клетки получают питание, насыщаются кислородом, быстрее восстанавливаются, а организм лучше борется с патологией при ее наличии.

    Правила выполнения упражнений

    Пациенты, имеющие сложности в половой сфере, могут для их решения использовать различные методики.

    Врачи советуют каждое утро выполнять десятиминутную зарядку, которая может стать первым шагом на пути к избавлению от застойных процессов в органах малого таза.

    Физические упражнения должны выполняться каждый день в одно и то же время и иметь комплексный характер.

    Начинать зарядку следует с нагрузок на позвоночник, так как это позволяет добиться растяжения и укрепления мышц и развития гибкости позвоночного столба.

    В качестве упражнений для позвоночника используют наклоны и сгибания. Занимаясь гимнастикой при простатите и аденоме, нужно всегда помнить о дыхании: вдыхать и выдыхать необходимо равномерно и медленно.

    Очень важно своевременно начать заниматься лечебной гимнастикой, т.к. малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы и неправильное питание провоцируют застои в организме. Такие процессы при отсутствии своевременного лечения могут привести к развитию заболеваний простаты, ухудшению потенции и даже онкологии.

    Во время прохождения курса лечения аденомы простаты и простатита увлекаться физическими упражнениями не стоит. Умеренность должна быть во всем – начиная от количества упражнений, заканчивая их интенсивностью.

    Занятия лучше распределить равномерно: утром делать гимнастику, вечером совершить легкую пробежку, на следующий день поплавать в бассейне.

    Занятия следует чередовать. К тому же, сменяя упражнения, можно тренировать все группы мышц и не давать организму уставать. А вот перегрузки чреваты негативными последствиями для организма.

    Для достижения нужного результата не следует много заниматься – час-полтора в день будет вполне достаточно. Придерживаться жесткого графика тоже совсем не обязательно – нужны и выходные, и смена нагрузки (занятия могут быть интенсивными и не очень).

    Перед тем как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Он разработает комплекс подходящих вам упражнений. Тренируясь, следует держать под постоянным контролем пульс и давление, наблюдать за общим состоянием организма.

    Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты

    При простатите и аденоме предстательной железы терапия обязательно должна включать выполнение специальных упражнений.

    Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях или в спортзале под руководством тренера. Специалисты выделяют ряд самых эффективных упражнений при простатите и аденоме простаты:

    • Приседания. В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, спина при этом должна быть прямая. Затем начать неглубоко приседать, при этом спина остается ровной, а пятки не должны отрываться от пола. Нужно сделать три подхода по 20 приседаний.
    • Подтягивание колен. Лечь на пол на спину, слегка обхватив согнутые колени руками. Далее колени необходимо подтягивать к груди. Нужно выполнить 3 подхода по 10 раз.
    • Маршировка. Необходимо встать, выпрямить спину и положить руки на талию. Затем нужно максимально высоко поочередно приподнимать колени. Таким образом, получается ходьба на месте. Выполняется 3 подхода по 30 шагов.
    • Ходьба на ягодицах. Необходимо сесть на пол, опираясь на руки, и с помощью них двигаться сначала вперед, а затем назад. Чем чаще вы выполняете эту гимнастику, тем больше пользы она принесет организму.
    • Велосипед. Улучшает кровообращение в области таза. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, подняв и слегка согнув ноги. Делать ногами круговые движения, аналогичные кручению педалей.
    • Упражнения с мячом. Маленький мяч зажимается и удерживается между ног в сидячем или лежачем положении в течение 10 секунд. Повторять упражнение нужно несколько раз.
    • Статические нагрузки на область таза благотворно влияют на простату. Такую нагрузку дает втягивание живота в сидячем положении на полу с поджатыми коленями. Сжимать мышцы надо до тех пор, пока они не начнут сокращаться непроизвольно (при этом работает все тело).
    • Лечь на спину, подняв ноги и удерживая их в таком положении в течение 20 секунд. Затем плавно опустить ноги, отдохнуть и вновь поднять. Выполнять упражнение нужно 10 раз, делая 3-5 подходов в день.
    • Воздействовать на область внутреннего бедра можно следующим образом: стоя нужно выполнять приседания, при этом разводить и сводить колени в стороны.
    • Упражнение «березка» выполняется в течение 15 секунд по 8-10 подходов.
    • Встаньте, опираясь на стену. Поднимайте колени по очереди как можно выше. Это способствует укреплению мышц живота, непрямому массажу простаты.

    Упражнения Кегеля

    Тренировка простаты по данной методике оказывает положительное влияние на эректильную функцию и способствует продлению полового акта.

    Алгоритм действий крайне прост. Каждый раз во время мочеиспускания нужно держать паховые мышцы в максимальном напряжении и пытаться задерживать струю мочи.

    Постепенно время задерживания мочи будет увеличиваться. Данное упражнение следует выполнять каждый день минимум по 5 раз.

    Упражнения, предполагающие удержание мочи, стимулируют кровообращение и способствуют укреплению тазобедренных мышц, что очень полезно не только для потенции, но и для мужского организма в целом. Упражнения по технике Кегеля рекомендовано выполнять как для лечения заболеваний, так и для их профилактики.

    Для следующего упражнения необходимо по очереди сжимать и расслаблять мышцы анального отверстия. Это движение напоминает сжатие мышц, когда вы хотите сдержать мочеиспускание.

    Для достижения хорошего эффекта достаточно для начала выполнять упражнение 15 раз подряд, делая по 5 подходов в день. Затем можно увеличить количество подходов до 30.

    Эту гимнастику можно делать, занимаясь обычными делами: для окружающих движения будут незаметны.

    Преимуществами техники Кегеля являются:

    • развитие способности контролировать продолжительность полового акта;
    • предотвращение развития простатита;
    • улучшение эректильной функции;
    • снижение вероятности возникновения геморроя;
    • устранение проблем с недержанием мочи.

    Занятия йогой хорошо сочетаются с другими видами физической активности. Этот вид нагрузки может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний мочеполовой системы.

    Список рекомендуемых упражнений:

    • «Треугольник». Нужно встать, широко расставить ноги. Сделать выпад вправо, максимально приближая плечо к правому колену. Правую руку расположить на полу рядом с правой ступней, левую руку тянуть вверх.
    • «Закрытое кольцо». Лечь на живот, постараться взяться обеими руками за голени и подтянуть себя вверх.
    • «Поза орла». Встать на одну ногу и обвить вокруг нее вторую. Руки согнуть перед грудью и переплести таким же образом. Присесть, стараясь сделать это максимально низко. Такое упражнение отлично стимулирует потенцию.

    Рекомендуются упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа. Комплексы йоги, которые максимально задействуют брюшную полость, – наули и дхаути.

    Они помогают укрепить мышцы, улучшить работу тазобедренного сустава, повысить функциональность тазовых органов. Помимо этого, улучшается работа эндокринной системы, выравнивается баланс гормонов.

    Восточные методики

    Способы укрепления здоровья мужской половой системы, используемые в Индии и Китае, больше подходят именно для профилактики простатита и аденомы простаты.

    Особое внимание при выполнении упражнений из восточной медицины уделяется копчику и области поясницы. Рекомендуется в положении лежа выполнять массаж копчика, включающий в себя:

    • растирание, разминание;
    • массаж области копчика кулаками с двух сторон;
    • точечный массаж;
    • круговые движения.

    Методика способствует не только избавлению от простатита, но и профилактике остеохондроза. Можно делать такой массаж самостоятельно или обратиться к опытному массажисту.

    Врачи в Европе согласны с тем, что поясничная область нуждается в повышенном внимании. Они советуют выполнять упражнения для поясницы, сидя на фитболе (мяч не должен быть плотно накачан).

    Необходимо расслабиться, сделать глубокий вдох животом, затем выдохнуть. Это вызывает прилив крови к пояснице и разогревает ее.

    После выполнения дыхательных упражнений начинайте выполнять движения тазом по кругу, опираясь спиной на стену. Одновременно можно делать упражнения Кегеля (сжатие заднего прохода). За один подход нужно выполнить не менее 15 вращений.

    Приседания и наклоны тоже помогают разогреть поясничную область, особенно после сна. Именно поэтому рекомендуется выполнять их в утреннее время.

    Эффективно для поясницы упражнение «бег у стенки». Нужно встать напротив стены, опираясь на нее слегка согнутыми руками. Не отрывая носков от пола, выполнять ногами движения, аналогичные бегу (сгибать и разгибать колени, поднимать пятки).

    Плавание в бассейне

    Плавание является одним из самых полезных занятий при аденоме простаты и простатите. Но плавать нужно обязательно в бассейне – вода там отфильтрована и подогрета до оптимальной температуры (23 градуса).

    Стиль плавания не играет никакой роли. Главное — темп должен быть спокойным, а продолжительность занятий – не более 30-45 минут.

    Будет вполне достаточно двух посещений бассейна в неделю. Если болезнь обострилась или появились болевые ощущения, от занятий в бассейне следует отказаться.

    При отсутствии противопоказаний пациенту рекомендовано не просто посещение бассейна, а занятия в нем лечебной физкультурой.

    Занятия бегом и ходьбой

    Комплексы, в основе которых лежат аэробные и анаэробные упражнения, очень полезны при лечении аденомы простаты и простатита.

    Благодаря чередованию кратковременных движений (то интенсивных, то медленных), возрастает потребление кислорода и осуществляется его выброс в кровь.

    Следовательно, все органы максимально обогащаются кислородом, улучшается метаболизм, происходит чистка сосудов.

    Комплексы на чередование выполнять несложно:

    • Ходьба то в быстром, то в медленном темпе – 100 метров с ускорением, 100 метров спокойно. Расстояние — не менее 2,5 – 3 км.
    • Ходьбу следует сменить легким бегом. Делать это нужно через каждые 100 метров. Расстояние — не менее 3 км.
    • Бегать то быстро, то медленно (вариант для тех, кто подготовлен). Расстояние — 3,5 км.

    Важность регулярных тренировок

    Пациенту, начавшему выполнять физические упражнения, направленные против простатита и аденомы простаты, необходимо запастись терпением. Эффект от правильно подобранных упражнений появляется примерно на десятый день после начала их выполнения.

    Эффективность упражнений для мужского здоровья проверена на опыте и доказана научно. Большинство отзывов мужчин об упражнениях для лечения простатита и аденомы простаты положительные.

    Как уже было сказано, лучше всего выполнять зарядку утром, после пробуждения. Гимнастика моментально улучшает кровообращение и оказывает положительное влияние на весь организм.

    Врачи также не рекомендуют отказываться от зарядки после выздоровления.

    © 2018 — 2019, Еганов Еган Павлович. Все права защищены.

    Источник: zdravmen.ru

    ПРОСТАТИТ: 8 упражнений для лечения предстательной железы

    Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

    С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

    Как укрепить предстательную железу

    Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

    Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

    Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

    При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

    Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

    Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

    Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

    Комплекс упражнений при простатите

    Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

    Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

    Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

    Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

    Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

    Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

    Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

    Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

    Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

    Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд. публиковано econet.ru .

    По книге Дарьи Нестеровой «Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами»

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    Источник: econet.ru

    Читать еще:  Какие симптомы простатита
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector